Alimentación Saludable para Adolescentes
Una alimentación saludable es importante en todas las edades. Come una variedad de frutas, vegetales, granos, alimentos ricos en proteínas y productos lácteos o derivados de la soya fortificados. Cuando decidas qué comer o beber, elige opciones con muchos nutrientes y bajo contenido de azúcares añadidos, grasa saturada y sodio. Comienza con estos consejos:
Aprende qué es lo TÚ necesitas
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Come una variedad de alimentos
Come opciones de cada grupo de alimentos (frutas, vegetales, granos, alimentos ricos en proteínas y productos lácteos o derivados de la soya fortificados) todos los días. Cada grupo te da diferentes nutrientes y los necesitas a todos.
Mantente activo
Hazte un tiempo para hacer actividad física entre la tarea, las salidas y otras actividades. Saca a pasear al perro, anda en bicicleta con un amigo o entrena en línea.
Ten agua a mano
El agua es mejor que la mayoría de las opciones de bebidas. Guarda una botella de agua reutilizable en tu mochila y evita los refrescos, los jugos de frutas, las bebidas energizantes y deportivas, ya que todos tienen azúcar.
Fortalece los huesos
Obtén el calcio y la vitamina D que tus huesos en crecimiento necesitan. Elige leche de origen animal sin grasas o con bajo contenido de grasas, leche de soya y yogur. ¡También puedes obtener vitamina D del sol!
Ponte activo en la cocina
Aprende a hacer algunos platos. Añade más frutas y vegetales para agregar más sabor y nutrientes. Para consultar recetas, visita la Cocina de MiPlato.
