Comience de una Forma Sencilla con MiPlato
Una alimentación saludable es importante en todas las edades. Coma una variedad de frutas, vegetales, granos, alimentos ricos en proteínas y productos lácteos o derivados de la soya fortificados. Cuando decida qué comer o beber, elija opciones con muchos nutrientes y bajo contenido de azúcares añadidos, grasa saturada y sodio. Comience con los siguientes consejos.
Nota: Esta hoja de consejos también está disponible en 21 idiomas adicionales.
Enfóquese en las frutas enteras
¡Incluya frutas en el desayuno! Cubra el cereal integral con su fruta favorita, agregue bayas a los panqueques o mezcle frutas secas con avena caliente.
Varíe sus vegetales
Cocine una variedad de vegetales coloridos. Cocine más vegetales y guarde algunos para más tarde. Úselos para un estofado, sopa o un plato de pasta.
Consuma una variedad de proteínas
La próxima noche de tacos, intente agregar una proteína nueva, como camarones, frijoles, pollo o carne de res.
Haga que la mitad de sus granos sean integrales
Agregue arroz integral a sus platos salteados. Combine sus vegetales favoritos y alimentos con proteínas para obtener una comida nutritiva.
Cambie a leche, yogur o productos lácteos, bajos en grasa o sin grasa (o versiones sin lactosa o de soya fortificada)
Disfrute de un postre helado de yogur en el desayuno elaborado con leche de origen animal baja en grasas o leche de soya fortificada. Cúbralo con frutas y nueces para incluir dos grupos más de alimentos.
Escoja alimentos y bebidas que sean bajos en azúcares añadidos, grasa saturada y sodio
Cocine en casa con más frecuencia para limitar los azúcares añadidos, la grasa saturada y el sodio. Lea las listas de ingredientes y use las etiquetas de información nutricional para comparar alimentos.
