Planificación de Comidas
Una alimentación saludable es importante en todas las edades. Coma una variedad de frutas, vegetales, granos, alimentos ricos en proteínas y productos lácteos o derivados de la soya fortificados. Cuando planifique las comidas, elija opciones con muchos nutrientes y bajo contenido de azúcares añadidos, grasa saturada y sodio. Comience con estos consejos:
Vea qué tiene
Planifique comidas con los alimentos que ya tenga. Mire en su congelador, alacena y refrigerador, y asegúrese de controlar las fechas de vencimiento.
Organice sus comidas
Escriba las comidas que tiene previsto comer en la semana y úselo como guía. Asegúrese de incluir las bebidas y las meriendas también.
Encuentre un equilibrio
Planifique las comidas para comer opciones de cada grupo de alimentos (frutas, vegetales, granos, alimentos ricos en proteínas y productos lácteos o derivados de la soya fortificados) todos los días. Cuando planifique, tenga en cuenta los azúcares añadidos, las grasa saturada y el sodio leyendo la etiqueta de información nutricional.
Piense en su rutina
Prepare las comidas y las guarniciones (incluyendo cereales integrales, vegetales y frijoles) los fines de semana cuando puede tener más tiempo. Esto ayudará durante los días de semana atareados.
Haga una lista de compras
Comience haciendo una lista de ingredientes para las comidas que tiene previsto preparar y luego tache los artículos que ya tenga. Comprar para la semana puede ayudarlo a hacer menos compras.
Ame sus sobras
Prepare un plato abundante para comer varias veces a la semana o congele una parte para comer más adelante. Incluir las sobras en su plan puede ahorrarle tiempo y dinero.
