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Panchos

Panchos

4 Puntuaciones
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Imagen de Receta
Hace: 5 porciones
Costo total: $$$$
Tiempo de cocido: 30 minutos
Tiempo de preparación: 30 minutos

¿Cómo puede mejorar unos nachos? ¡Prepárelos con papas! Varíe los ingredientes o pruebe nuevos condimentos al cocinar la carne molida de pavo.

Ingredientes

  • 6 papas rojas chicas (1 libra, con todo y cáscara)
  • 2 cucharaditas de aceite líquido o en aerosol
  • 8 onzas de carne molida de pavo magra (15% de grasa o menos)
  • 1/2 cucharadita de chile (ají) en polvo
  • 1/2 taza de queso cheddar descremado (rallado)
  • 1 taza de lechuga (rallada)
  • 1 tomate mediano (picado)
  • 3/4 taza de pepino (pelado y finamente picado)
  • 1 cucharada de cilantro (picado)
  • 3/4 taza de salsa

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón.
  2. Rebane las papas en pequeñas rodajas de aproximadamente 1/4 de pulgada de grosor.
  3. Cubra ligeramente las rodajas de papa con aceite (o rocíe por 3 segundos con aceite en aerosol).
  4. Acomode las rodajas en una sola capa sobre una bandeja para hornear. Hornee a 450 ºF durante 25 a 30 minutos, dependiendo de qué tan doradas las quiera.
  5. Mientras tanto, cueza la carne molida de pavo con el chile (ají) en polvo en una sartén, revolviendo a fuego medio (300 ºF en una sartén eléctrica) durante 8 a 10 minutos o hasta que dore.
  6. Retire las papas del horno.
  7. Transfiera las papas horneadas a una fuente para hornear. Cubra con el pavo y esparza encima el queso rallado. Meta de regreso al horno para derretir el queso, unos 2 minutos.
  8. Retire del horno y aderece con la lechuga, el tomate, el pepino, el cilantro y la salsa.

Notas

Pruebe otros ingredientes, como guacamole, o crema agria o yogur natural bajos en grasa.

Fuente:

Food Hero
Oregon State University Cooperative Extension Service

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1/5 de la receta
Nutrientes Cantidad
Calorias 302
Grasa Total 10 g
Grasa Saturada 3 g
Colesterol 39 mg
Sodio 294 mg
Total Carbohidrato 39 g
Fibra Dietética 6 g
Azúcares Total 4 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 16 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 157 mg
Hierro 3 mg
Potasio 1157 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 302
Grasa Total 10 g
Grasa Saturada 3 g
Grasa Monoinsaturada 3 g
Grasa Poliinsaturada 2 g
Ácido Linoleico 2 g
α-Linolenic Acid 0.2 g
Omega 3 - EPA 6 mg
Omega 3 - DHA 3 mg
Colesterol 39 mg
Total Carbohidrato 39 g
Fibra Dietética 6 g
Azúcares Total 4 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 16 g
Minerales
Calcio 157 mg
Potasio 1157 mg
Sodio 294 mg
Copper 340 mcg
Hierro 3 mg
Magnesio 71 mg
Fósforo 288 mg
Selenio 14 mcg
Zinc 2 mg
Vitaminas
Vitamina A 76 mcg RAE
Vitamina B6 0.8 mg
Vitamina B12 0.7 mg
Vitamina C 50 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 1 mg
Vitamina K 25 mcg
Folato 58 mcg DFE
Tiamina 0.2 mg
Riboflavina 0.2 mg
Niacina 5 mg
Colina 56 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

MiPlato Grupos de Alimentos

Vegetales 2 tazas
Proteína 1 onzas
Lácteo 1/2 tazas

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