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Cazuela de lentejas y arroz con hierbas

Cazuela de lentejas y arroz con hierbas

50 Puntuaciones
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Imagen de Receta
Hace: 4 porciones
Costo total: $$$$

Lentejas y arroz integral se combinan con sabrosas hierbas y cebollas, rematadas con queso, para preparar una deliciosa guarnición.

Ingredientes

  • 2 2/3 tazas de consomé de pollo bajo en sodio
  • 3/4 taza de lentejas crudas (limpias y enjuagadas)
  • 3/4 taza de cebolla (picada)
  • 1/2 taza de arroz integral
  • 1/4 taza de agua
  • 1/2 cucharadita de albahaca
  • 1/2 cucharadita de orégano
  • 1/2 cucharadita de tomillo
  • 1/2 taza de queso mozzarella (dividido en dos partes)

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón.
  2. En una cazuela de 2 1/2 cuartos de galón, añada el consomé de pollo, las lentejas, las cebollas, el arroz integral, el agua, las especias y 1/4 de taza de queso mozzarella.
  3. Tape y hornee a 350 ºF durante 2 horas, añadiendo más consomé si el guiso parece seco.
  4. Espolvoree por encima el resto del queso y hornee otros 2 o 3 minutos, o hasta que todo el queso se derrita.
Fuente:

The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes - Washington State WIC Program

Original name - Kelly's Herbed Lentils and Rice Casserole

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1/4 de la receta
Nutrientes Cantidad
Calorias 285
Grasa Total 5 g
Grasa Saturada 2 g
Colesterol 8 mg
Sodio 148 mg
Total Carbohidrato 44 g
Fibra Dietética 10 g
Azúcares Total 4 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 18 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 152 mg
Hierro 4 mg
Potasio 609 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 285
Grasa Total 5 g
Grasa Saturada 2 g
Grasa Monoinsaturada 1 g
Grasa Poliinsaturada 1 g
Ácido Linoleico 0 g
α-Linolenic Acid 0.1 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 8 mg
Total Carbohidrato 44 g
Fibra Dietética 10 g
Azúcares Total 4 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 18 g
Minerales
Calcio 152 mg
Potasio 609 mg
Sodio 148 mg
Copper 436 mcg
Hierro 4 mg
Magnesio 80 mg
Fósforo 378 mg
Selenio 13 mcg
Zinc 2 mg
Vitaminas
Vitamina A 23 mcg RAE
Vitamina B6 0.4 mg
Vitamina B12 0.4 mg
Vitamina C 4 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 0 mg
Vitamina K 8 mcg
Folato 195 mcg DFE
Tiamina 0.3 mg
Riboflavina 0.2 mg
Niacina 5 mg
Colina 49 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

MiPlato Grupos de Alimentos

Vegetales 3/4 tazas
Granos 1 onzas
Proteína 2 onzas
Lácteo 1/4 tazas

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