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Ensalada de papa estilo campestre

Ensalada de papa estilo campestre

74 Puntuaciones
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Imagen de Receta
Hace: 8 porciones
Costo total: $$$$

Esta ensalada de papa lleva chícharos, cebolla y apio para hacerla crujiente, y una base que incluye yogur natural para darle un sabor ligero y sabroso.

Ingredientes

  • 3 papas medianas
  • 1 taza de apio (picado)
  • 1/2 taza de cebolla (finamente picada)
  • 1 taza de chícharos (arvejas, congelados)
  • 1 cucharadita de mostaza (preparada)
  • 1/2 taza de mayonesa baja en grasa
  • 1/2 taza de yogur natural descremado
  • pimienta negra (recién molida, al gusto)
  • lechuga y tomate (opcional)

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón.     
  2. Lave las papas, pero no las pele, y córtelas en trozos pequeños.
  3. Colóquelas en una olla y cubra con agua. Ponga a hervir, reduzca la llama y cueza a fuego lento hasta que estén tiernas, aproximadamente 20 minutos.
  4. Escurra en un colador y rocíe ligeramente con agua fría.
  5. Mientras tanto, coloque el resto de los ingredientes en un tazón grande. Escurra bien las papas y añádalas.
  6. Mezcle bien y refrigere hasta que esté listo para consumir.
  7. Adorne con lechuga fresca y rodajas de tomate.
Fuente:

Cooking Demo II
Food and Health Communications, Inc.

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1 taza de ensalada preparada, 1/4 de la receta
Nutrientes Cantidad
Calorias 144
Grasa Total 6 g
Grasa Saturada 1 g
Colesterol 5 mg
Sodio 211 mg
Total Carbohidrato 19 g
Fibra Dietética 3 g
Azúcares Total 3 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 4 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 53 mg
Hierro 1 mg
Potasio 450 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 144
Grasa Total 6 g
Grasa Saturada 1 g
Grasa Monoinsaturada 4 g
Grasa Poliinsaturada 1 g
Ácido Linoleico 1 g
α-Linolenic Acid 0.1 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 5 mg
Total Carbohidrato 19 g
Fibra Dietética 3 g
Azúcares Total 3 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 4 g
Minerales
Calcio 53 mg
Potasio 450 mg
Sodio 211 mg
Copper 121 mcg
Hierro 1 mg
Magnesio 29 mg
Fósforo 94 mg
Selenio 2 mcg
Zinc 1 mg
Vitaminas
Vitamina A 25 mcg RAE
Vitamina B6 0.3 mg
Vitamina B12 0.1 mg
Vitamina C 19 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 0 mg
Vitamina K 18 mcg
Folato 33 mcg DFE
Tiamina 0.1 mg
Riboflavina 0.1 mg
Niacina 1 mg
Colina 20 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

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Vegetales 3/4 tazas

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