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Ensalada de pasta orzo con brócoli y fresas

Ensalada de pasta orzo con brócoli y fresas

133 Puntuaciones
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Imagen de Receta
Hace: 6 porciones
Costo total: $$$$
Tiempo de preparación: 15 minutos

El brócoli fresco y las fresas son adiciones coloridas para esta refrescante delicia de verano. El aderezo de limón le da un sabor brillante a este plato de pasta.

Ingredientes

  • 3/4 taza de pasta orzo (sin cocer)
  • 2 tazas de brócoli fresco (picado)
  • 2 tazas de fresas frescas (troceadas)
  • 1/4 taza de semillas de girasol
Para el aderezo de semillas de amapola con limón:
  • 1 cucharada de jugo de limón real/amarillo (fresco o de botella)
  • 2 cucharadas de vinagre de manzana
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de azúcar (o miel)
  • semillas de amapola (1 cucharadita, opcional)

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón.
  2. Cocine la pasta orzo de acuerdo a las instrucciones del paquete. Escurra y enjuague con agua fría.
  3. En un tazón grande, combine la pasta orzo, el brócoli, las fresas y las semillas de girasol. Rocíe con la vinagreta de semillas de amapola con limón real (amarillo) y revuelva.
  4. Condimente con sal y pimienta. Refrigere hasta que esté listo para servir.
Fuente:

Community Fit!
South Haven Health System

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1 taza
Nutrientes Cantidad
Calorias 160
Grasa Total 8 g
Grasa Saturada 1 g
Colesterol 0 mg
Sodio 31 mg
Total Carbohidrato 20 g
Fibra Dietética 3 g
Azúcares Total 4 g
Azúcares Añadidos Incluidos 1 g
Proteínas 4 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 29 mg
Hierro 1 mg
Potasio 245 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 160
Grasa Total 8 g
Grasa Saturada 1 g
Grasa Monoinsaturada 4 g
Grasa Poliinsaturada 2 g
Ácido Linoleico 2 g
α-Linolenic Acid 0.1 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 0 mg
Total Carbohidrato 20 g
Fibra Dietética 3 g
Azúcares Total 4 g
Azúcares Añadidos Incluidos 1 g
Proteínas 4 g
Minerales
Calcio 29 mg
Potasio 245 mg
Sodio 31 mg
Copper 175 mcg
Hierro 1 mg
Magnesio 27 mg
Fósforo 116 mg
Selenio 15 mcg
Zinc 1 mg
Vitaminas
Vitamina A 10 mcg RAE
Vitamina B6 0.1 mg
Vitamina B12 0 mg
Vitamina C 60 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 2 mg
Vitamina K 34 mcg
Folato 88 mcg DFE
Tiamina 0.1 mg
Riboflavina 0.1 mg
Niacina 1 mg
Colina 14 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

MiPlato Grupos de Alimentos

Frutas 1/2 tazas
Vegetales 1/4 tazas
Granos 1/2 onzas
Proteína 1/2 onzas

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