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Sopa de pollo con verduras de preparación rápida

Sopa de pollo con verduras de preparación rápida

32 Puntuaciones
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Imagen de Receta
Hace: 4 porciones
Costo total: $$$$

Esta es una excelente manera de aprovechar las sobras de pollo guardadas y manipuladas como es debido. Usar verduras congeladas ayuda a reducir el tiempo de preparación.

Ingredientes

  • 1 cucharada de cebolla (picada)
  • 1 lata de tomates bajos en sodio (14.5 onzas, desmenuzados)
  • 1 taza de papas (cortadas en trozos)
  • 2 tazas de consomé de pollo bajo en sodio (14.5 onzas)
  • 1/2 taza de pollo (cocido y picado)
  • 1 paquete de verduras mixtas (10 onzas, congeladas)
  • 1/4 cucharadita de tomillo
  • 1/8 cucharadita de pimienta negra (molida)
  • 1/8 cucharadita de sal

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón.
  2. Coloque los tomates, las papas y el consomé en la olla. Cueza a fuego medio hasta hervir.
  3. Añada la cebolla. Reduzca la llama y cocina a fuego lento durante 10 minutos.
  4. Añada el resto de los ingredientes.
  5. Tape la olla.
  6. Cocine por lo menos durante 10 minutos a fuego lento hasta que las verduras estén suaves.

Notas

  • Para esta receta, utilice pollo cocido, únicamente.
  • Esta fácil receta tiene mucho menos sodio que una sopa de lata.

     

Fuente:

Pennsylvania Nutrition Education Network

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1 taza de sopa, 1/4 de la receta (302 g)
Nutrientes Cantidad
Calorias 139
Grasa Total 2 g
Grasa Saturada 0 g
Colesterol 16 mg
Sodio 232 mg
Total Carbohidrato 21 g
Fibra Dietética 5 g
Azúcares Total 5 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 11 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 62 mg
Hierro 2 mg
Potasio 637 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 139
Grasa Total 2 g
Grasa Saturada 0 g
Grasa Monoinsaturada 1 g
Grasa Poliinsaturada 0 g
Ácido Linoleico 0 g
α-Linolenic Acid 0 g
Omega 3 - EPA 1 mg
Omega 3 - DHA 1 mg
Colesterol 16 mg
Total Carbohidrato 21 g
Fibra Dietética 5 g
Azúcares Total 5 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 11 g
Minerales
Calcio 62 mg
Potasio 637 mg
Sodio 232 mg
Copper 240 mcg
Hierro 2 mg
Magnesio 41 mg
Fósforo 152 mg
Selenio 6 mcg
Zinc 1 mg
Vitaminas
Vitamina A 154 mcg RAE
Vitamina B6 0.4 mg
Vitamina B12 0.1 mg
Vitamina C 19 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 1 mg
Vitamina K 21 mcg
Folato 29 mcg DFE
Tiamina 0.1 mg
Riboflavina 0.2 mg
Niacina 5 mg
Colina 45 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

MiPlato Grupos de Alimentos

Vegetales 1 tazas
Proteína 1/2 onzas

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