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Ocra y verduras de hoja verde

Ocra y verduras de hoja verde

81 Puntuaciones
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Imagen de Receta
Hace: 5 porciones
Costo total: $$$$

Picante y sabroso, esta es una guarnición increíble de la que fácilmente puede prepararse el doble. Prepare el doble y disfrute con un grupo numeroso durante los meses de verano, cuando la ocra está en temporada.

Ingredientes

  • 1 cebolla chica (finamente picada)
  • 2 cucharadas de aceite de maíz
  • 6 tazas de verduras de hoja verde (1 libra, picadas)
  • 16 vainas de ocra (quimbombó)
  • 4 chiles/ajíes (finamente picados y machacados)
  • 1 limón (exprimido)
  • 1/4 taza de agua

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón.
  2. En una sartén grande, sofría las cebollas en aceite hasta que doren.
  3. Añada el resto de los ingredientes y 1/4 de taza de agua, aproximadamente. En la sartén destapada, cueza las verduras de hoja verde a fuego lento hasta que estén tiernas.
  4. Rocíe con el jugo del limón antes de servir.

Notas

Puede sustituir la obra entera con 2 tazas de ocra picada/congelada.

Fuente:

Ohio Commission on Minority Health

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1/5 de la receta
Nutrientes Cantidad
Calorias 91
Grasa Total 6 g
Grasa Saturada 1 g
Colesterol 0 mg
Sodio 12 mg
Total Carbohidrato 9 g
Fibra Dietética 4 g
Azúcares Total 3 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 3 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 139 mg
Hierro 1 mg
Potasio 285 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 91
Grasa Total 6 g
Grasa Saturada 1 g
Grasa Monoinsaturada 2 g
Grasa Poliinsaturada 3 g
Ácido Linoleico 3 g
α-Linolenic Acid 0.1 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 0 mg
Total Carbohidrato 9 g
Fibra Dietética 4 g
Azúcares Total 3 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 3 g
Minerales
Calcio 139 mg
Potasio 285 mg
Sodio 12 mg
Copper 90 mcg
Hierro 1 mg
Magnesio 39 mg
Fósforo 46 mg
Selenio 1 mcg
Zinc 0 mg
Vitaminas
Vitamina A 128 mcg RAE
Vitamina B6 0.2 mg
Vitamina B12 0 mg
Vitamina C 51 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 2 mg
Vitamina K 203 mcg
Folato 87 mcg DFE
Tiamina 0.1 mg
Riboflavina 0.1 mg
Niacina 1 mg
Colina 18 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

MiPlato Grupos de Alimentos

Vegetales 1 tazas

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