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Parfait de yogur y frutas del bosque

Parfait de yogur y frutas del bosque

81 Puntuaciones
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Imagen de Receta
Hace: 4 porciones
Costo total: $$$$
Tiempo de preparación: 5 minutos

Disfrute de este sustancioso refrigerio o postre, rebosante de fruta fresca, granola y yogur bajo en grasa de cualquier sabor.

Ingredientes

  • 2 tazas de yogur bajo en grasa (o sin grasa, de cualquier sabor*)
  • 1 taza plátano/guineo (en rodajas)
  • 1/2 taza de arándanos azules (frescos)
  • 1/2 taza de fresas frescos (en rodajas)
  • otra fruta opcional (frambuesa, durazno/melocotón, piña o mango)
  • 1 taza de granola

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón.
  2. Coloque 4 copas para parfait u otro tipo de vaso alto.
  3. Con una cuchara, vierta 1/2 taza de yogur en cada copa o vaso.
  4. Esparza encima 2 cucharadas de granola.
  5. Corone con aproximadamente 1/4 de taza de fruta.

Notas

  • *Para efectos del análisis de nutrición y costos, se utilizó yogur de vainilla bajo en grasa.
  • Los ingredientes opcionales no están incluidos en el análisis de nutrición o de costos.
Fuente:

USDA Food and Nutrition Information Center

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1 parfait, 1/4 de la receta (214 g)
Nutrientes Cantidad
Calorias 304
Grasa Total 9 g
Grasa Saturada 2 g
Colesterol 6 mg
Sodio 89 mg
Total Carbohidrato 46 g
Fibra Dietética 5 g
Azúcares Total 30 g
Azúcares Añadidos Incluidos 11 g
Proteínas 11 g
Vitamina D 1 mcg
Calcio 240 mg
Hierro 2 mg
Potasio 613 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 304
Grasa Total 9 g
Grasa Saturada 2 g
Grasa Monoinsaturada 3 g
Grasa Poliinsaturada 3 g
Ácido Linoleico 3 g
α-Linolenic Acid 0.2 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 6 mg
Total Carbohidrato 46 g
Fibra Dietética 5 g
Azúcares Total 30 g
Azúcares Añadidos Incluidos 11 g
Proteínas 11 g
Minerales
Calcio 240 mg
Potasio 613 mg
Sodio 89 mg
Copper 259 mcg
Hierro 2 mg
Magnesio 87 mg
Fósforo 320 mg
Selenio 15 mcg
Zinc 2 mg
Vitaminas
Vitamina A 17 mcg RAE
Vitamina B6 0.3 mg
Vitamina B12 0.7 mg
Vitamina C 19 mg
Vitamina D 1 mcg
Vitamina E 4 mg
Vitamina K 7 mcg
Folato 52 mcg DFE
Tiamina 0.3 mg
Riboflavina 0.4 mg
Niacina 1 mg
Colina 40 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

MiPlato Grupos de Alimentos

Frutas 1/2 tazas
Granos 1/2 onzas
Proteína 1/2 onzas
Lácteo 1/2 tazas

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