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Tortitas de nabo

Tortitas de nabo

8 Puntuaciones
8 Puntuaciones
Imagen de Receta
Hace: 6 porciones
Costo total: $$$$
Tiempo de cocido: 45 minutos
Tiempo de preparación: 30 minutos

Esta es una excelente manera de probar los nabos. Repletos de verduras y cargados de sabor, las tortitas de nabo satisfarán a comensales de todas las edades.

Ingredientes

Tortitas
  • 1 taza de harina blanca
  • 1/2 cucharadita de pimienta negra
  • 1 huevo
  • 2 clavos dientes de ajo (finamente picado)
  • 1 cucharada de salsa de soja baja en sodio
  • 3/4 taza de agua
  • 2 tazas de nabos (rallados)
  • 1 taza de zanahoria (rallada)
  • 1/2 taza de cebollas cambray (cebolletas, en rodajas finas)
  • 2 cucharadas de aceite vegetal
Salsa para mojar
  • 2 cucharadas de salsa de soja baja en sodio
  • 2 cucharadas de vinagre de arroz
  • 2 cucharaditas de azúcar morena (compactada)
  • 2 cucharadas de cebollas cambray (cebolletas, en rodajas finas)

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón.
  2. En un tazón grande, mezcle la harina, la pimienta, el huevo, el ajo, la salsa de soja y el agua hasta formar una masa suave.
  3. Incorpore los nabos, la zanahoria y las cebollas cambray (cebolletas).
  4. Caliente la mitad del aceite en una sartén grande a fuego medio (350 ºF en una sartén eléctrica). Vierta aproximadamente 1/4 de taza de la masa por cada tortita en la sartén. Aplane con un tenedor hasta formar un círculo de 3 pulgadas.
  5. Cueza hasta que los bordes se vean secos y doren por abajo, unos 3 o 4 minutos. Voltee una vez. Cueza hasta que la parte inferior esté dorada y crujiente. Repita con la masa restante, añadiendo el resto del aceite, según lo necesite. Las tortitas estarán húmedas en el centro.
  6. Combine los ingredientes de la salsa para remojar en un tazón pequeño. Sirva con las tortitas calientes.

Notas

¿No tiene vinagre de arroz? Pruebe con vinagre de manzana.

Fuente:

Food Hero
Oregon State University Cooperative Extension Service

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 2 tortitas
Nutrientes Cantidad
Calorias 164
Grasa Total 6 g
Grasa Saturada 1 g
Colesterol 31 mg
Sodio 346 mg
Total Carbohidrato 24 g
Fibra Dietética 2 g
Azúcares Total 4 g
Azúcares Añadidos Incluidos 1 g
Proteínas 5 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 42 mg
Hierro 2 mg
Potasio 244 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 164
Grasa Total 6 g
Grasa Saturada 1 g
Grasa Monoinsaturada 2 g
Grasa Poliinsaturada 2 g
Ácido Linoleico 2 g
α-Linolenic Acid 0.3 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 5 mg
Colesterol 31 mg
Total Carbohidrato 24 g
Fibra Dietética 2 g
Azúcares Total 4 g
Azúcares Añadidos Incluidos 1 g
Proteínas 5 g
Minerales
Calcio 42 mg
Potasio 244 mg
Sodio 346 mg
Copper 103 mcg
Hierro 2 mg
Magnesio 21 mg
Fósforo 77 mg
Selenio 10 mcg
Zinc 1 mg
Vitaminas
Vitamina A 172 mcg RAE
Vitamina B6 0.1 mg
Vitamina B12 0.1 mg
Vitamina C 12 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 1 mg
Vitamina K 29 mcg
Folato 85 mcg DFE
Tiamina 0.2 mg
Riboflavina 0.2 mg
Niacina 2 mg
Colina 36 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

MiPlato Grupos de Alimentos

Vegetales 1/2 tazas
Granos 1 1/2 onzas

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