Plan de MiPlato
El Plan de MiPlato* muestra sus metas de grupos de comidas—qué y cuánto deber comer dentro de la cantidad de calorías recomendadas.
Su plan alimenticio está personalizado, basado en su:
- Edad
- Sexo
- Estatura
- Peso
- Nivel de actividad física
Para empezar, haga clic en el botón "Empezar". También puede obtener su Plan de MiPlato en inglés.
Obtenga el código para compartir este recurso en su blog, página web, u otros canales de comunicación.
*La calculadora del Plan de MiPlato utiliza diferentes fórmulas según la edad del usuario y se pueden aplicar factores de ajuste adicionales según otra información ingresada por el usuario.
En general, para las edades de 12 meses a 8 años se utilizan las Dietary Reference Intakes (2002)** [Ingestas Dietéticas de Referencia]. Para las edades de 9 a 18 años, se utilizan fórmulas del Estimate Energy Requirement (EER) (2006)** [Estimar el Requisito de Energía] con factores aplicados según el percentil del Indice de Masa Corporal (IMC). Para mayores de 19 años, se utilizan fórmulas del Estimate Energy Requirement (EER) (2006)** [Estimar el Requisito de Energía] con factores aplicados en función del IMC calculado. Los cálculos para personas embarazadas o lactantes varían según la edad y otros factores.
**Sólo disponible en inglés.
¿Ya sabe cuál plan está buscando?
Para referencia profesional, todos los planes de MiPlato están disponibles abajo. Debe usar esta tabla sólo si ya sabe cuál nivel calórico está buscando.
| Grupo de edad | Nivel diario de calorías | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Edades 12-23 meses | 700 | 800 | 900 | 1000 | ||||||
| Edades 2-3 años | 1000 | 1200 | 1400 | |||||||
| Edades 4-8 años | 1200 | 1400 | 1600 | 1800 | 2000 | |||||
| Edades 9-13 años | 1400 | 1600 | 1800 | 2000 | 2200 | 2400 | 2600 | 2800 | 3000 | 3200 |
| Edades 14+ años | 1600 | 1800 | 2000 | 2200 | 2400 | 2600 | 2800 | 3000 | 3200 | |
Ojo: Si está en su móvil, es posible que tenga que rotar su teléfono para ver la tabla completa en su pantalla.
Hable con su proveedor de atención médica sobre un patrón de alimentación y un programa de actividad física adecuado para usted.
