Planong MyPlate
Tagalog (Filipino) MyPlate Plan
3200 Calorie
Mga edad na 14+ Taon
Narito ang mga pang-araw-araw na inirerekomendang dami para sa bawat pangkat ng pagkain. I-click ang mga button ng pangkat ng pagkain para matuto pa at magsimula.
2 1/2 tasa
1 tasa ng mga prutas ay katumbas ng:
- 1 tasa ng hilaw o lutong prutas; o
- 1/2 tasa ng tuyong prutas; o
- 1 tasa ng 100% juice ng prutas.
1/2 tasa ng mga prutas ay katumbas ng:
- 1/2 tasa ng sariwa o nakade-latang prutas; o
- 1/4 tasa ng tuyong prutas; o
- 1/2 tasa ng 100% juice ng prutas.
4 tasa
1 tasa ng gulay ay katumbas ng:
- 1 tasa ng hilaw o lutong gulay; o
- 2 tasa ng hilaw o 1 tasa ng lutong madadahong berdeng gulay; o
- 1 tasa ng 100% juice ng gulay.
1/3 tasa ng gulay ay katumbas ng:
- 1/3 tasa ng sariwa, naka-frozen, o de-latang gulay; o
- 2/3 tasa ng hilaw o 1/3 tasa ng lutong madadahong berdeng gulay; o
- 1/3 tasa ng 100% juice ng gulay.
7 na onsa
1 onsa ng pagkaing mayaman sa protina ay katumbas ng:
- 1 onsang pagkaing dagat, mga karneng may mababang taba, o manok; o
- 1/4 na tasa (mga 2 onsa) tofu; o
- 1 itlog; o
- 1 Kutsarang manipis na pagkakalagay ng peanut butter; o
- 1/4 na tasang lutong bean (mung), gisantes, o lentil.
1 onsa ng pagkaing mayaman sa protina ay katumbas ng:
- 1 onsang pagkaing dagat, mga karneng may mababang taba, o manok; o
- 1/4 na tasa (mga 2 onsa) tofu; o
- 1 itlog; o
- 1 Kutsarang peanut butter; o
- 1/4 na tasang lutong bean, gisantes, o lentil; o
- 1/2 onsang mani o buto na hindi inasinan.
3 tasa
Ang 1 tasa ng produktong gatas ay katumbas ng:
- 1 tasa ng produktong gatas o yogurt; o
- 1 tasang fortified na soy milk o yogurt; o
- 1 1/2 onsa ng matigas na keso, hinimay.
Ang 1 tasa ng produktong gatas ay katumbas ng:
- 1 tasa ng produktong gatas o yogurt; o
- 1 tasa ng produktong gatas o yogurt na walang lactose; o
- 1 tasang fortified na soy milk o yogurt; o
- 1 1/2 onsa ng matigas na keso, hinimay.
Ang 1 tasa ng produktong gatas ay katumbas ng:
- 1 tasa ng produktong gatas o yogurt; o
- 1 tasa ng produktong gatas o yogurt na walang lactose; o
- 1 tasang fortified na soy milk o yogurt; o
- 1 1/2 onsa ng matigas na keso.
* Makukuha lang sa Ingles
Makipag-usap sa iyong provider ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa angkop na pattern ng pagkain at programa ng pisikal na aktibidad na akma para sa iyo.
