خطة MyPlate (الشرق أوسطية) العرابية
Arabic MyPlate Plan
ﺲﻋﺭﺓ ﺡﺭﺍﺮﻳﺓ 3200
العمر: 9 إلى 13 عامًا
في ما يلي الكميات اليومية الموصى بها لكل مجموعة غذائية. انقر على الأزرار الخاصة بالمجموعة الغذائية لمعرفة المزيد والمباشرة بالعملية.
2 1/2 ﻙﻮﺑ
1 كوب من الفواكه يعادل
- 1 كوب من الفاكهة النيئة أو المطبوخة؛ أو
- 1/2 كوب من الفواكه المجففة؛ أو
- 1 كوب من عصير الفواكه الطبيعية 100%.
1/2 كوب من الفواكه يعادل
- 1/2 كوب من الفواكه الطازجة أو المعلبة؛ أو
- 1/4 كوب من الفواكه المجففة؛ أو
- 1/2 كوب من عصير الفواكه الطبيعية 100%.
4 ﻙﻮﺑ
1 كوب من الخضراوات يعادل
- 1 كوب من الخضراوات النيئة أو المطبوخة؛ أو
- 2 كوب من الخضراوات الورقية النيئة أو 1 كوب إذا كانت مطبوخة؛ أو
- 1 كوب من عصير الخضراوات الطبيعية 100%.
1/3 كوب من الخضراوات يعادل
- 1/3 كوب من الخضراوات الطازجة أو المجمدة أو المعلبة؛ أو
- 2/3 كوب من الخضراوات الورقية النيئة أو 1/3 كوب إذا كانت مطبوخة؛ أو
- 1/3 كوب من عصير الخضراوات الطبيعية 100%.
10 ﺃﻮﻨﺻﺎﺗ
1 أونصة من الحبوب تعادل
- شريحة خبز أو نصف رغيف خبر عربي صغير؛ أو
- 1/2 كوب من األرز أو البرغل أو المعكرونة أو حبوب اإلفطار بعد الطبخ؛ أو
- 1 أونصة من حبوب اإلفطار الجاهزة لألكل.
7 ﺃﻮﻨﺻﺎﺗ
1 أونصة من األطعمة التي تحتوي على بروتين تعادل
- 1 أونصة من المأكوالت البحرية أو اللحوم أو الدواجن قليلة الدهون؛ أو
- 1 بيضة؛ أو
- 1/4 كوب من الفاصوليا أو البازالء أو العدس بعد الطبخ.
- 1 ملعقة كبيرة من الطحينة أو زبدة الفول السوداني مفرودة في طبقة رفيعة؛ أو
1 أونصة من األطعمة التي تحتوي على بروتين تعادل
- 1 أونصة من المأكوالت البحرية أو اللحوم أو الدواجن قليلة الدهون؛ أو
- 1 بيضة؛ أو
- 1/4 كوب من الفاصوليا أو البازالء أو العدس بعد الطبخ؛ أو
- 1/2 أونصة من المكسرات غير المملحة أو البذور؛ أو
- ملعقة كبيرة من الطحينة أو زبدة الفول السوداني.
3 ﻙﻮﺑ
1 كوب من منتجات األلبان يعادل
- 1 كوب من الزبادي أو الحليب؛ أو
- 1 كوب من الزبادي أو الحليب المصنوعين من الصويا المدعمة؛ أو
- 1 1/2 أونصة من الجبن الصلب أو المبشور؛ أو
- 2 أونصة من جبن الفيتا.
1 كوب من منتجات األلبان يعادل
- 1 كوب من الزبادي أو الحليب؛ أو
- 1 كوب من الزبادي أو الحليب الخالي من الالكتوز؛ أو
- 1 كوب من الزبادي أو الحليب المصنوعين من الصويا المدعمة؛ أو
- 1 1/2 أونصة من الجبن الصلب؛ أو
- 2 أونصة من جبن الفيتا.
1 كوب من منتجات األلبان يعادل
- 1 كوب من الزبادي أو الحليب؛ أو
- 1 كوب من الزبادي أو الحليب الخالي من الالكتوز؛ أو
- 1 كوب من الزبادي أو الحليب المصنوعين من الصويا المدعمة؛ أو
- 1 1/2 أونصة من الجبن الصلب؛ أو
- 2 أونصة من جبن الفيتا.
*متوفر باللغة الإنجليزية فقط
تحدثوا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بكم حول نمط الأكل وبرنامج النشاط البدني المناسب لك.
