Su Plan de MiPlato: 3000 calorías, Edad 14+ años
A continuación se encuentran las cantidades recomendadas para cada grupo de alimentos.
Para más información y comenzar, presione los botones de los grupos de alimentos.
Descargue su Plan de MiPlato.
Hable con su proveedor de atención médica sobre un patrón de alimentación y un programa de actividad física adecuado para usted.
1 taza de frutas cuenta como:
- 1 taza de frutas crudas o cocidas; o
- 1/2 taza de frutas deshidratadas, o
- 1 taza de jugo de fruta 100% natural
1 taza de vegetales cuenta como:
- 1 taza de vegetales crudas o cocidas; o
- 2 tazas de ensalada de hojas verdes, o
- 1 taza de jugo de vegetales 100% natural
1 onza de granos cuenta como:
- 1 rebanada de pan; o
- 1 onza de cereal de caja, o
- 1/2 taza de arroz, pasta o cereales cocidos
1 onza de proteínas cuenta como:
- 1 onza de mariscos, carnes magras o aves; o
- 1 huevo; o
- 1 cucharada de mantequilla de maní; o
- 1/4 taza de frijoles, guisantes o lentejas cocidos, o
- 1/2 onza de nueces o semillas sin sal
1 taza de productos lácteos cuenta como:
- 1 taza de leche o yogur; o
- 1 taza de leche o yogur sin lactosa; o
- 1 taza de leche de soya o yogur fortificados, o
- 1 1/2 onzas de queso duro
