Plan MiPlato Latinoamericano
Spanish (Latin American) MyPlate Plan
1200 calorías
Edades 2 - 3 años
A continuación se encuentran las cantidades recomendadas para cada grupo de alimentos. Haga clic en los botones de los grupos de alimentos para obtener más información y empezar.
1 taza
1 taza de frutas cuenta como:
- 1 onzas de fruta cruda o cocida; o
- 1/2 taza de fruta deshidratada; o
- 1 taza de jugo de fruta 100 % natural.
1/2 taza de frutas cuenta como:
- 1/2 taza de fruta fresca o enlatada; o
- 1/4 taza de frutas deshidratadas, o
- 1/2 taza de jugo de fruta 100% natural.
1 1/2 tazas
1 taza de vegetales cuenta como:
- 1 taza de vegetales crudos o cocidos; o
- 2 taza de hojas verdes crudas o 1 taza de hojas verdes cocidas; o
- 1 taza de jugo de vegetales 100 % natural; o
- 1 taza de vegetales ricos en almidón (yuca, maíz, papa, jícama).
1/3 taza de vegetales cuenta como:
- 1/3 taza de vegetales frescos, congelados o enlatados; o
- 2/3 taza de hojas verdes crudas o 1/3 taza de hojas verdes cocidas; o
- 1/3 taza de jugo de vegetales 100 % natural; o
- 1/3 taza de vegetales ricos en almidón (yuca, maíz, papa, jícama).
3 onzas
1 onza de alimentos proteicos cuenta como:
- 1 onza de mariscos, pescado, carnes magras o de ave; o
- 1 huevo; o
- 1 cucharada de mantequilla de maní untada en una capa fina, o
- 1/4 taza de frijoles, guisantes o lentejas cocidos.
1 onza de alimentos proteicos cuenta como:
- 1 onza de mariscos, pescado, carnes magras o de ave; o
- 1 huevo; o
- 1 cucharada de mantequilla de maní; o
- 1/4 de taza de frijoles, guisantes o lentejas cocidos; o
- 1/2 taza de frutos secos o semillas sin sal.
2 1/2 tazas
1 taza de lácteos cuenta como:
- 1 taza de leche o yogur; o
- 1 taza de leche o yogur de soya fortificada; o
- 1 1/2 onzas de queso duro, rallado; o
- 2 onzas de queso blanco.
1 taza de lácteos cuenta como:
- 1 taza de leche o yogur; o
- 1 taza de leche o yogur sin lactosa; o
- 1 taza de leche o yogur de soya fortificada; o
- 1 1/2 onzas de queso duro, rallado; o
- 2 onzas de queso blanco.
1 taza de lácteos cuenta como:
- 1 taza de leche o yogur; o
- 1 taza de leche o yogur sin lactosa; o
- 1 taza de leche o yogur de soya fortificada; o
- 1 1/2 onzas de queso duro; o
- 2 onzas de queso blanco.
* Sólo disponible en inglés.
Talk with your health care provider about an eating pattern and physical activity program that is right for you.
