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Ensalada 5 Por Día

Ensalada 5 Por Día

298 Puntuaciones
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Imagen de Receta
Hace: 4 porciones
Costo total: $$$$

Esta ensalada llena de nutrientes lleva diez diferentes verduras, y cada porción equivale a ¡cinco tazas de verduras!

Ingredientes

  • 4 tazas de espinacas (frescas)
  • 4 tazas de lechuga romana (de Romaine)
  • 2 tazas de pimientos verdes (picados; o rojos, amarillos o anarajandos)
  • 2 tazas de tomates cereza
  • 1 taza de brócoli (picado)
  • 1 taza de coliflor (picada)
  • 1 taza de calabaza amarilla (rebanada)
  • 1 taza de pepino (rebanado)
  • 2 tazas de zanahoria (picada)
  • 1 taza de calabacín (rebanado)

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón.
  2. Lave todas las verduras y mézclelas en un tazón grande.
  3. Añada su aderezo bajo en grasas preferido a este colorido platillo.

Notas

El aderezo no está incluido en el análisis nutricional. Cada porción equivale a 5 tazas de verduras (8 raciones, cada una con las 5 porciones recomendadas por día).

Fuente:

US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
5 A Day for Better Health Program

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1/4 de la receta (467g)
Nutrientes Cantidad
Calorias 94
Grasa Total 1 g
Grasa Saturada 0 g
Colesterol 0 mg
Sodio 100 mg
Total Carbohidrato 20 g
Fibra Dietética 7 g
Azúcares Total 10 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 5 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 114 mg
Hierro 2 mg
Potasio 1118 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 94
Grasa Total 1 g
Grasa Saturada 0 g
Grasa Monoinsaturada 0 g
Grasa Poliinsaturada 0 g
Ácido Linoleico 0 g
α-Linolenic Acid 0.1 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 0 mg
Total Carbohidrato 20 g
Fibra Dietética 7 g
Azúcares Total 10 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 5 g
Minerales
Calcio 114 mg
Potasio 1118 mg
Sodio 100 mg
Copper 280 mcg
Hierro 2 mg
Magnesio 76 mg
Fósforo 135 mg
Selenio 1 mcg
Zinc 1 mg
Vitaminas
Vitamina A 817 mcg RAE
Vitamina B6 0.6 mg
Vitamina B12 0 mg
Vitamina C 128 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 2 mg
Vitamina K 259 mcg
Folato 176 mcg DFE
Tiamina 0.2 mg
Riboflavina 0.3 mg
Niacina 2 mg
Colina 46 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

MiPlato Grupos de Alimentos

Vegetales 3 1/2 tazas

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Love the recipe but I can't make it for less than $6 like it says even shopping at Aldi or Walmart.
05/05/15
This salad would be very expensive to make. <br/>A bag or a bunch of spinach in the winter is at least $4.00. <br/>This salad would cost way more than $5.91 <br/>Probably closer to $20.00 <br/>
03/05/15
this tasted horrible i will never eat it agin in my life it was the most discusting thing ive ever tasted
11/10/09
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