U.S. flag

An official website of the United States government

Frituras de col rizada

Frituras de col rizada

64 Puntuaciones
64 Puntuaciones
Imagen de Receta
Hace: 6 porciones
Costo total: $$$$

¡Una fritura crujiente que puede preparar a su gusto! Asegúrese de lavar y secar perfectamente bien la col rizada para asegurarse de que las frituras de col estén crujientes, y no revenidas.

Ingredientes

  • 1 taza de col rizada (o acelgas, espinacas o berza)
  • 1 1/2 cucharadas de aceite de oliva
  • seasonings of your choice

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón. 
  2. Cubra una bandeja para hornear galletas con papel encerado (opcional).
  3. Lave y seque la col rizada. Con un cuchillo o tijeras de cocina, corte cuidadosamente los tallos gruesos de las hojas. Corte en trozos pequeños.
  4. Coloque los trozos de col en la bandeja para hornear.
  5. Rocíe la col con aceite de oliva y luego espolvoréela con los condimentos de su elección.
  6. Hornee durante 10 a 15 minutos, o hasta que la col esté crocante y los bordes hayan dorado, pero sin quemarse.

Notas

Sugerencias para sazonar: sal, pimienta, cebolla en polvo, ajo en polvo, chile (ají) en polvo, comino, cúrcuma y queso parmesano.

Origen:

Del Norte (California) Department of Health and Human Services
and University of Kentucky Expanded Food and Nutrition Education Program (EFNEP)

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1/6 de la receta
Nutrientes Cantidad
Calorias 35
Grasa Total 3 g
Grasa Saturada 0 g
Colesterol 0 mg
Sodio 4 mg
Total Carbohidrato 1 g
Fibra Dietética 0 g
Azúcares Total 0 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 0 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 17 mg
Hierro 0 mg
Potasio 55 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 35
Grasa Total 3 g
Grasa Saturada 0 g
Grasa Monoinsaturada 2 g
Grasa Poliinsaturada 0 g
Ácido Linoleico 0 g
α-Linolenic Acid 0.1 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 0 mg
Total Carbohidrato 1 g
Fibra Dietética 0 g
Azúcares Total 0 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 0 g
Minerales
Calcio 17 mg
Potasio 55 mg
Sodio 4 mg
Copper 167 mcg
Hierro 0 mg
Magnesio 5 mg
Fósforo 10 mg
Selenio 0 mcg
Zinc 0 mg
Vitaminas
Vitamina A 56 mcg RAE
Vitamina B6 0 mg
Vitamina B12 0 mg
Vitamina C 13 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 1 mg
Vitamina K 81 mcg
Folato 3 mcg DFE
Tiamina 0 mg
Riboflavina 0 mg
Niacina 0 mg
Colina 0 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

MiPlato Grupos de Alimentos

Escribe una reseña

I like to take oil based salad dressings and brush them on for flavor. Tomato basil is my favorite!
05/10/17
I baked these for 10 minutes at 400 degrees. I seasoned with a little salt and some garlic powder. Everyone loved them and my mother-in-law asked for the recipe!
12/02/15
I've made kale chips many times. <br/>I bake at 425 for 5-10 minutes, checking every two minutes, sometimes rearranging the leaves on baking trays. They can burn quickly be watchful. Tip - keep oven light on! <br/>Enjoy! <br/>
11/05/15
Image
Shop Simple home screen on a phone

Shop Simple with MyPlate

Find savings in your area and discover new ways to prepare budget-friendly foods.

Learn more

Image
Alexa Speakers and Devices

MyPlate on Alexa

Get MyPlate nutrition tips on Amazon Alexa devices or the free Alexa app.

Learn more

Image
Start Simple app on phone and watch

Start Simple with MyPlate App

Build healthy eating habits one goal at a time! Download the Start Simple with MyPlate app today.

Learn more

Image
logo for the Dietary Guidelines for Americans

MyPlate.gov is based on the Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025