План MyPlate
Russian MyPlate Plan
1000 калорий
Возраст 12–23 мес.
Ниже приведены рекомендуемые ежедневные объемы для каждой группы продуктов. Нажмите на кнопки групп продуктов, чтобы узнать больше и начать.
1 чашка
1 чашка фруктов считается как:
- 1 чашка сырых или приготовленных фруктов; или
- 1⁄2 чашки сухофруктов; или
- 1 чашка 100% фруктового сока.
1/2 чашки фруктов считается как:
- 1/2 чашки свежих или консервированных фруктов; или
- 1/4 чашки сухофруктов; или
- 1/2 чашки 100% фруктового сока.
1 чашка
1 чашка овощей считается как:
- 1 чашка сырых или приготовленных овощей; или
- 2 чашки сырой или 1 чашка приготовленной листовой зелени; или
- 1 чашка крахмалистых овощей (картофель); или
- 1 чашка 100% овощного сока.
1/3 чашки овощей считается как:
- 1/3 чашки свежих, замороженных или консервированных овощей; или
- 2/3 чашки сырой или 1/3 чашки приготовленной листовой зелени; или
- 1/3 чашка крахмалистых овощей (картофель); или
- 1/3 чашки 100% овощного сока.
3 унций
1 унция зерен считается как:
- 1⁄2 чашки вареного риса, макаронных изделий или крупы (гречневой); или
- 1 ломтик хлеба; или
- 1 унция готовых к употреблению хлопьев.
2 унций
1 унция белковой пищи считается как:
- 1 унция морепродуктов, нежирного мяса или птицы; или
- 1 яйцо; или
- 1/4 чашки вареного гороха, фасоли (фава) или чечевицы; или
- 1 ст. л. тонко намазанного арахисового масла.
1 унция белковой пищи считается как:
- 1 унция морепродуктов, нежирного мяса или птицы; или
- 1 яйцо; или
- 1⁄2 унции несоленых орехов или семян; или
- 1⁄4 чашки вареного гороха, фасоли (фава) или чечевицы; или
- 1 ст.л. арахисового масла.
2 чашки
1 чашка молочных продуктов считается как:
- 1 чашка молока, йогурта или кефира; или
- 1 чашка обогащенного соевого молока или йогурта; или
- 1 ½ унции твердого тертого сыра.
1 чашка молочных продуктов считается как:
- 1 чашка молока, йогурта или кефира; или
- 1 чашка безлактозного молока или йогурта; или
- 1 чашка обогащенного соевого молока или йогурта; или
- 1 1/2 унции твердого тертого сыра.
1 чашка молочных продуктов считается как:
- 1 чашка молока, йогурта или кефира; или
- 1 чашка безлактозного молока или йогурта; или
- 1 чашка обогащенного соевого молока или йогурта; или
- 1 1⁄2 унции твердого сыра.
* Доступно только на английском языке.
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о подходящем для вас рационе питания и программе физической активности.
