Kế hoạch MyPlate
Vietnamese MyPlate Plan
2800 Calo
14 Tuổi Trở Lên
Bên dưới là lượng calo hằng ngày được khuyến nghị cho mỗi nhóm thực phẩm. Hãy nhấp vào các nút nhóm thực phẩm để tìm hiểu thêm và bắt đầu.
2 1/2 cup
1 cup trái cây tính là:
- 1 cup trái cây tươi hoặc nấu chín; hoặc
- 1/2 cup trái cây khô; hoặc
- 1 cup 100% nước ép trái cây.
1/2 cup trái cây tính là:
- 1/2 cup trái cây tươi hoặc nấu chín; hoặc
- 1/4 cup trái cây khô; hoặc
- 1/2 cup 100% nước ép trái cây.
3 1/2 cup
1 cup rau tính là:
- 1 cup rau tươi hoặc nấu chín; hoặc
- 2 cup rau ăn lá tươi hoặc 1 cup rau ăn lá nấu chín; hoặc
- 1 cup 100% nước ép trái cây.
1/3 cup rau tính là:
- 1/3 cup trái cây tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp; hoặc
- 2/3 rau ăn lá tươi hoặc 1/3 cup rau ăn lá nấu chín; hoặc
- 1/3 cup 100% nước ép trái cây.
10 ounce
1 ounce ngũ cốc tính là:
- 1⁄2 cup gạo, mì Ý hoặc ngũ cốc nấu chín; hoặc
- 1 lát bánh mì; hoặc
- 1 ounce bánh mì Pháp (cỡ khoảng 3 inch); hoặc
- 1 ounce ngũ cốc ăn liền.
7 ounce
1 ounce thực phẩm chứa protein tính là:
- 1 ounce hải sản, thịt nạc hoặc thịt gia cầm; hoặc
- 1/4 cup (khoảng 2 ounce) đậu hũ; hoặc
- 1 quả trứng; hoặc
- 1 thìa canh bơ lạc quết mỏng; hoặc
- 1/4 cup đậu hạt, đậu Hà Lan hoặc đậu lăng.
1 ounce thực phẩm chứa protein tính là:
- 1 ounce hải sản, thịt nạc hoặc thịt gia cầm; hoặc
- 1/4 cup (khoảng 2 ounce) đậu hũ; hoặc
- 1 quả trứng; hoặc
- 1 thìa canh bơ lạc; hoặc
- 1/4 cup đậu hạt, đậu Hà Lan hoặc đậu lăng; hoặc
- 1⁄2 ounce quả kiên hoặc hạt không thêm muối.
3 cup
1 cup sản phẩm từ sữa tính là:
- 1 cup sữa động vật hoặc sữa chua; hoặc
- 1 cup sữa đậu nành tăng cường hoặc sữa chua đậu nành tăng cường; hoặc
- 1 1/2 ounce phô mai cứng bào vụn.
1 cup sản phẩm từ sữa tính là:
- 1 cup sữa động vật hoặc sữa chua; hoặc
- 1 cup sữa động vật hoặc sữa chua không có lactose; hoặc
- 1 cup sữa đậu nành tăng cường hoặc sữa chua đậu nành tăng cường; hoặc
- 1 1⁄2 ounce phô mai cứng bào vụn.
1 cup sản phẩm từ sữa tính là:
- 1 cup sữa động vật hoặc sữa chua; hoặc
- 1 cup sữa động vật hoặc sữa chua không có lactose; hoặc
- 1 cup sữa đậu nành tăng cường hoặc sữa chua đậu nành tăng cường; hoặc
- 1 1⁄2 ounce phô mai cứng.
* Chỉ có sẵn bằng tiếng Anh
Trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về chế độ ăn uống và chương trình hoạt động thể chất phù hợp với bạn.
