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Asado de maíz y brócoli

Asado de maíz y brócoli

85 Puntuaciones
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Imagen de Receta
Hace: 6 porciones
Costo total: $$$$

Esta receta ayudará a que la mitad de su plato sean frutas y verduras. Sirva este plato de brócoli y maíz caliente junto con cualquier comida.

Ingredientes

  • 1 lata de crema de maíz, bajo baja en sodio (14.75 onzas)
  • 3 3/4 tazas de brócoli (congelado, cocido)
  • 1 huevo (batido)
  • 1/2 taza de migajs de galletas saladas (molidas)
  • 1/4 taza margarina
Aderezo de cazuela
  • 6 galletas saladas (machacadas)
  • 1 cucharada de margarina para untar (o mantequilla, derretida)

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón.
  2. Mezcle el maíz, el brócoli, el huevo, las migas de galleta salada y la margarina en una cacerola engrasada de 1 1/2 cuartos.
  3. Mezcle los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño. Esparza sobre la mezcla de maíz.
  4. Hornee a 350 ºF durante 40 minutos.
Fuente:

Kentucky Families on the Move
University of Kentucky Cooperative Extension Service

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1/6 of receta
Nutrientes Cantidad
Calorias 214
Grasa Total 13 g
Grasa Saturada 2 g
Colesterol 31 mg
Sodio 139 mg
Total Carbohidrato 23 g
Fibra Dietética 3 g
Azúcares Total 3 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 5 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 34 mg
Hierro 1 mg
Potasio 218 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 214
Grasa Total 13 g
Grasa Saturada 2 g
Grasa Monoinsaturada 5 g
Grasa Poliinsaturada 5 g
Ácido Linoleico 5 g
α-Linolenic Acid 0.7 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 5 mg
Colesterol 31 mg
Total Carbohidrato 23 g
Fibra Dietética 3 g
Azúcares Total 3 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 5 g
Minerales
Calcio 34 mg
Potasio 218 mg
Sodio 139 mg
Copper 80 mcg
Hierro 1 mg
Magnesio 25 mg
Fósforo 94 mg
Selenio 4 mcg
Zinc 1 mg
Vitaminas
Vitamina A 66 mcg RAE
Vitamina B6 0.1 mg
Vitamina B12 0.1 mg
Vitamina C 27 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 3 mg
Vitamina K 67 mcg
Folato 80 mcg DFE
Tiamina 0.1 mg
Riboflavina 0.2 mg
Niacina 1 mg
Colina 51 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

MiPlato Grupos de Alimentos

Vegetales 1/2 tazas
Granos 1/2 onzas

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I would use more crackers for the topping
11/29/06
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