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Chinese Simplified 2200 calorie plan 9-13

MyPlate方案

Chinese (Simplified) MyPlate Plan

2200 卡路里

9-13岁

下载您的计划

以下是对每组食物的每日推荐量。点击每组食物的标志，了解更多，开始使用。

2 杯

1 杯水果的量是:

1 杯生的或烹饪过的水果;或
1/2 杯脱水水果;或
1 杯100%纯果汁。

1/2 杯水果的量是:

1/2 杯生的或烹饪过的水果;或
1/4 杯脱水水果;或
1/2 杯100%纯果汁。

3 杯

1/3 杯蔬菜的量是:

1/3 杯生的、冻干的、罐头盒装的、烹饪过的或做成糊状的蔬菜；或
2/3 杯生的或 1/3杯烹饪的绿叶蔬菜；或
1/3 杯泡开的脱水蔬菜；或
1/3 杯根茎类蔬菜。

1 杯蔬菜的量是:

1 杯烹饪的或生的蔬菜；或
2 杯生的或1杯烹饪的绿叶蔬菜；或
1 杯泡开的脱水蔬菜；或
1 杯根茎类蔬菜；或
1 杯100%纯蔬菜汁。

7 盎司

1 盎司谷物的量是:

½ 杯熟米饭、面条或大麦；或
½ 个包子；或
1 1/4 杯粥（大米稀饭）；或
1 片面包，或1盎司馒头；或
2 盎司饺子皮（不含馅）；或
½ 杯烹饪的意大利面或谷物。

6 盎司

1 盎司蛋白质食物的量是:

1 盎司海鲜、瘦肉(包括瘦内脏肉)或禽肉;或
1/4 杯(大约2盎司)豆腐;或
1 个蛋;或
1 茶匙薄薄涂抹的花生酱或芝麻酱;或
1/4 杯烹饪过的豆类、豌豆或小扁豆。

1 盎司蛋白质食物的量是:

1 盎司海鲜、瘦肉(包括瘦内脏肉)或禽肉;或
1/4 杯(大约2盎司)豆腐;或
1 个蛋;或
1 茶匙花生酱或芝麻酱;或
1/4 杯烹饪过的豆类、豌豆或小扁豆;或
1⁄2 盎司无盐坚果或籽实(芝麻)。

3 杯

1 杯奶制品的量是:

1 杯强化豆奶或酸奶；或
1 杯奶或酸奶；或
1 ½ 盎司软奶酪或切丝硬奶酪。

1 杯奶制品的量是:

1杯强化豆奶或酸奶；或
1 杯无乳糖奶或酸奶；或
1 杯奶或酸奶；或
1 ½ 盎司切丝硬质奶酪。

1 杯奶制品的量是:

1 杯强化豆奶或酸奶；或
1 杯无乳糖奶或酸奶；或
1 杯奶或酸奶；或
1 ½ 盎司硬质奶酪。

*只有英语版本

与您的健康保健提供者谈谈对您适当的饮食规律和身体活动计划。

MyPlate.gov is based on the Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025