Txoj Phiaj Xwm Tuav Pov Hwm MyPlate
Cov Kev Npaj MyPlate muaj ua 9 yam lus sib txawv thiab tau muab kho haum raws ntau hom kev cai kom cov khoom noj haum rau cov kev cai no.
Xaiv yam lus uas koj nyiam hauv qab no:
Puas yog tsis paub hais tias qib calorie txhua hnub twg thiaj haum rau koj? Pib nrog peb lub Cuab Yeej Xam Ntawm MyPlate.
Txoj Phiaj Xwm Tuav Pov Hwm MyPlate* yuav qhia kom pom txog koj cov hom phiaj pab pawg khoom noj – yam yuav tau noj thiab yuav noj ntau npaum li cas nyob hauv qhov txwv tseg rau qhov calorie.
Koj txoj phiaj xwm qhia txog khoom noj yuav muab ua raws li koj tus kheej, raws li koj: lub hnub nyoog, poj niam-txiv neej, qhov siab, qhov hnyav, thiab theem kev tawm dag zog.
| Pawg Hnub Nyoog | Theem Calorie | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Hnub Nyoog 12-23 Lub Hlis
|
700 | 800 | 900 | 1000 | ||||||
Hnub Nyoog 2-3 Lub Xyoos
|
1000 | 1200 | 1400 | |||||||
Hnub Nyoog 4-8 Lub Xyoos
|
1200 | 1400 | 1600 | 1800 | 2000 | |||||
Hnub Nyoog 9-13 Lub Xyoos
|
1400 | 1600 | 1800 | 2000 | 2200 | 2400 | 2600 | 2800 | 3000 | 3200 |
Hnub Nyoog 14 Xyoos Nce Mus
|
1600 | 1800 | 2000 | 2200 | 2400 | 2600 | 2800 | 3000 | 3200 | |
Nco tseg: Yog tias koj nyob ntawm lub xov tooj ntawm tes, ces koj yuav tau qhib koj lub xov tooj kom pom tag nrho lub kem teev ntawv.
Nrog koj tus kws kho mob tham txog ntawm tus qauv noj haus thiab lub phiaj xwm kev ua haujlwm ntawm lub cev uas haum rau koj.
*Lub twj xam zauv ntawm Txoj Phiaj Xwm Tuav Pov Hwm MyPlate siv cov qauv kev xam lej sib txawv raws li tus neeg siv lub hnub nyoog, thiab tej zaum yuav siv cov feem xyuam txog kev hloov kho kom haum ntxiv raws li lwm yam ntaub ntawv qhia paub uas tus neeg siv ntaus rau.
Feem ntau, rau cov hnub nyoog 12 lub hlis mus txog 8 lub xyoos yuav siv Qhov Ntau Tsawg Ua Pov Thawj Txog Kev Soj Ntsuam Zaub Mov (2002)**.Rau cov hnub nyoog 9-18 xyoo, yuav siv cov qauv kev xam txog Qhov Yuav Tsum Tau Muaj Lub Zog Uas Kwv Yees Cia (EER) (2006)** nrog cov feem xyuam uas muab siv raws li qhov feem pua Tus Qauv Ntsuas Qhov Lub Cev Hnav (BMI).Rau cov hnub nyoog 19 xyoos nce mus, yuav siv cov qauv kev xam txog Qhov Yuav Tsum Tau Muaj Lub Zog Uas Kwv Yees Cia (EER) (2006)** nrog cov feem xyuam uas muab siv raws li qhov BMI uas muab xam.Cov kev xam rau cov neeg uas cev xeeb me nyuam los sis pub mis rau me nyuam yuav sib txawv raws li lub hnub nyoog thiab lwm cov feem xyuam.
